疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第3回）朝の目覚めもスッキリ、ストレッチで体調管理

　上半身、腰・おしり、下半身の筋肉を大きく使う3つのストレッチを習慣づけて、全身を活性化させましょう。忙しい朝でも、効率よく全身の筋肉に刺激を与えることができます。ベッドの上でもできるので、運動が苦手な方でも気軽に続けられます。

1：脇腹から上半身のストレッチ

（1） 床に座って足を大きく開いたら、右膝を曲げて片方だけあぐらをかき、左手を右膝に添える

（2）まっすぐに前を向いて右手を上げる

（3）息を吐きながらゆっくり10秒かけて右手を左に倒し、10秒キープする

（4） （1）～（3）を、手足の左右を入れ替えて行う

2：腰・おしりのストレッチ

（1） 床に仰向けになって両膝を立て、右足を組むように左足に乗せる

（2）両手で左足を抱え、息を吐きながらゆっくり10秒かけて膝を胸に引き寄せ、10秒キープする

（3）足を組み替えて右足に左足を乗せ、同様に息を吐きながらゆっくり10秒かけて膝を胸に引き寄せる　※左右どちらから行ってもOKです

3：下半身の筋肉を呼び覚ますストレッチ

（1） 足を大きく開き、足の指を外側に向けて立つ

（2）手を膝について腰を落とし、ゆっくりと息を吐きながら右肩を前に出し、上半身を左にひねって10秒キープする

（3）元の姿勢に戻り、今度は手を膝について腰を落とし、ゆっくりと息を吐きながら10秒かけて左肩を前に出して上半身を右にひねり、さらに10秒キープする　※左右どちらから行ってもOKです

ストレッチ効果を上げ、筋トレ効果をプラスするには

　第１回の記事でもご紹介しましたが、ストレッチの効果を最大限に引き出すためには、伸ばす部位を意識しながら呼吸を止めずにゆっくりと、時間をかけて気持ちよく伸ばすことが大切です（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの実際」）。

　また、刺激を与えている筋肉に力を入れながら行うと、筋トレ効果も期待できます。おなかを引っ込め、力を入れながらストレッチをして、ぽっこりおなかを改善しましょう。

　たった3分ですが、これだけで身体の働きを促進するのに効果的です。頭もスッキリして、アイデアが浮かびやすくなります。ぜひストレッチを毎朝の習慣にしてみてくだい。