疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第7回）正月明け、ゆるんだ肌とやる気を引き締める入浴法

　そんなときには、全身の血液循環を促す効果が期待できる、入浴時の足マッサージがお勧めです。毎日の入浴にマッサージをプラスすることで、冷えを解消しやすくできます。肌のハリ・ツヤも、回復するでしょう。

3分間で気持ちもスッキリ、足マッサージ

　身体を洗うついでのマッサージですから、長い時間を割く必要はありません。せっけんの泡が付いた状態でマッサージを行えば、すべりをよくするためのオイルやクリームを用意する必要もありません。入浴中は身体が温まり血管が膨張しているため、血行を整えるのにぴったりです。身体を洗い、そのまま泡を流さずに行いましょう。1ステップに約1分、合計3分で行えます。

ステップ1：足裏にある肩と首の反射区（ツボ）を刺激する（所要時間：1分）

　足裏の親指の付け根には首の反射区が、足裏の人さし指の付け根から小指の付け根にかけては肩の反射区が続いています。これらを刺激することで、首や肩まわりの血行を促し、肩こりを和らげる効果が期待できます。

（1）足裏の親指の付け根をぐっと指圧する（3回）。
2～3秒かけてゆっくりと圧力をかけます。

（2）手指で足の親指の付け根を挟み、上へ持ち上げるように引っ張る（3回）。

（3）足裏の人さし指の付け根から、小指の付け根に向かって圧をかけながら手指をすべらせる（3回）。
3～5秒かけて、ゆっくりと小指の付け根に向かって指を滑らせます。

（4）もう一方の足も同じように繰り返します。

ステップ2：足裏と足の甲をもみ込む（所要時間：1分）

　肩や首の反射区（ツボ）を直接刺激したら、次は足全体のマッサージ。足は、血液を上半身へと重力に逆らって送るため、血流が滞りやすい部位。よくもんであげましょう。

（1）足裏を手の親指で押しもむ（両足で20～30秒目安）。
足裏全体をスタンプを押すように押しもみます。

（2）足の甲を足首から指先へ向かってなでるようにもみ上げる。
数回なでるだけで、血色が良くなりうっすらとピンク色に変わっていくのが実感できると思います。足が温まるのを感じながら、20～30秒かけて足の甲全体を交互にもみ上げます。

（3）もう一方の足も同じように繰り返します。

ステップ3：足首から脚の付け根に向かってもみ上げる（所要時間：1分）

　くるぶしから足先にかけての血行を良くしたら、次はくるぶしから脚の付け根に向かってもみ上げます。これで上半身への血流を促すことができ、全身の血行を整えやすくなります。

（1）両手で足首をつかみ、両手の親指で圧をかけながら脚の付け根へと移動させる。

（2）（1）を、親指の位置をずらしながら足全体を刺激するまで繰り返す。
6～7回程度繰り返し、ぐるっと一周行います。

（3）もう一方の足も同じように繰り返します。

　およそ3分間のマッサージで足全体がぽかぽかと温まり、血の巡りが改善します。併せてヘッドマッサージを行えば、より全身効果が高まります（詳しい方法は、第2回の記事をご覧ください）。

　ぜひ毎日の入浴にマッサージを取り入れて、心も身体もスッキリ、エネルギッシュに、新たな1年の始まりを過ごしてください。