疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第14回）熱中症や疲労、老化を防ぐ夏の過ごし方

　体液が十分にあっても、その流れが滞ると、酸素や栄養素の運搬、老廃物の排出がスムーズに行われません。ストレッチやマッサージには、全身のめぐりをよくする効果が期待できます。また、下半身の体液を上半身に送るポンプの働きを担う下半身の筋肉を鍛えることも重要。筋トレはもちろん、大股での歩行や、階段の昇降などで大きく足を動かすこともお勧めです。

　体液循環をスムーズにすることで、疲労回復もスムーズになります。適度な運動を続けることで、疲れを溜め込まず、老けにくい体質に整えることができます。

風呂では、湯船につかる

　夏はシャワーで済ませてしまうという人も多いと思いますが、疲労回復には湯船につかる習慣を付けたいものです。冷房の効いた室内で過ごすことが多い人ほど、知らず知らずのうちに体内が冷え、体液循環が滞ります。

　また、デスクワークの時間が長い場合など、体を大きく動かす時間が少ないことも、血行不良の要因です。体内を温め、湯船の水圧によって血行をよくすることができる入浴は、睡眠中のスムーズな疲労回復を促します。水分・塩分の補給を忘れずに、湯船にゆったりと浸かり、心と体の疲れを癒しましょう。

熱中症かな、と思ったら

　疲労感や倦怠感を覚えたら、無理をせずにすぐ休憩を取りましょう。少しでも「いつもと違う」「おかしい」と感じたら、不調を未然に防ぐ行動をとることが大切です。

　熱中症の主な症状は、めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感など。重症になると、返事がおかしい、意識消失、けいれん、体が熱いなどの症状に発展します。これらの症状が表れた場合は、日の当たらない涼しい場所に移動し、首の回りや脇の下、足の付け根などを中心に、氷や冷たい水で体を冷やします。水分補給も欠かせません。

　より詳しく熱中症予防法を知るには、環境省の熱中症予防情報サイトがお勧めです。夏は心も体もバテやすい季節、とくに、熱中症などの深刻な症状は、起きてしまってからでは対処しにくいもの。この時期こそ、不調のリスクを回避する“予防”の意識を強くもち、毎日の体調管理に努めましょう。