疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第54回）挫折しやすい冬の運動習慣を継続させるツボ

　株式会社CUVEYESが全国の20～50代、働く男女500人に対して行った「ビジネスパーソンの運動に関する調査」で日ごろの運動頻度を尋ねた結果、回答数が最も多かったのは「運動しない（38.2％）」。続いて「週2回（10.4％）」「週1回（10.2％）」が続きました。

　しかも、全回答者の約半数が5年前よりも「太った」と回答。ダイエットの挫折経験の有無を尋ねた結果、「何度もある（20.4％）」「ある（14.8％）」「何度かある（16.4％）」を合計すると、半数以上の人が挫折を経験していることが明らかになりました。

　同調査で運動を怠りがちな時期を尋ねた結果、最多回答は「1月（29.8％）」。これに「12月（17.5％）」、「2月（14.6％）」が続き、寒い月が目立つ結果となりました。一方で、5人に1人以上が「正月太りしたパートナーに対して幻滅した経験がある」と回答しています。年末年始を中心に、冬は特に運動不足に陥りやすく、体形も崩れやすくなるシーズンなので、注意が必要です。

冬でも手軽に始めることができるオススメの運動

　「今年こそ運動を！」と一念発起したものの結局三日坊主に……。これを防ぐには、楽しみながら無理のない範囲の運動を取り入れましょう。効率よく体脂肪を燃焼させ体力・筋力を高めるには「有酸素運動」がオススメです。

　散歩やウオーキング、軽いジョギング、スロージョギングなど、息切れせず会話を楽しみながらできる程度の有酸素運動を、短時間行うことから始めましょう。第13回では、「10分間の運動」で無理なく運動を継続できる方法をご紹介しています。ぜひ参考にしてください。

冬の運動の注意点
　冬の急な運動はケガや不調のリスクが高いため、今まで運動をほとんどしていない人ほど注意が必要です。冬は体温の低下を防ぐために血管が収縮し血圧が上がりやすくなります。血管と同様、筋肉も収縮し柔軟性が低下するため、ケガをしやすくなります。

　また、夏と比べ水分補給に対する意識も低くなります。ですが、冬は体感しているよりも乾燥しており、体内の水分が失われやすくなります。運動前の入念なストレッチで筋力を柔らかくし、血行を良くして、運動中は水分補給を欠かさないようにしましょう。

　自身の体力や筋力と相談して負担のない運動から始めることが何よりも大切です。運動時にいつもとは違う不調を感じたら一時中止し、専門医に相談しましょう。

　運動から遠ざかりやすい冬ですが、乗り切れば習慣化に大きく前進します。オリンピックイヤーだから、というのは単なるキッカケです。体に良い習慣を得るチャンスと捉え、ぜひ取り組んでみてください。