読書でビジネス力をアップする（第67回）体の「時差ボケ」を改善して働く体に作り変える

　ビジネスパーソンにとって時間管理は極めて大事です。それを人間本来のリズム「体内時計」に従ってマネジメントすることは、さらに重要です。効率的な成果のためにも戦略的に考えるべきです。

　私も「何をやるか」以上に、「いつやるか」を意識してきました。例えば運動は朝、アウトプットは午前、人に会うのは午後などです。ただ、経験則の域を出ておらず、限界を感じていました。

　本当は、科学的根拠に基づくべきだと常々考えていました。本書はその悩みに応えてくれます。体内時計の専門家が、研究成果に基づいて提案してくれるからです。

　冒頭に、体内時計に基づいた理想的な1日の過ごし方が紹介されています。まずは、これを使って改めて自分の生活を見直し、修正するきっかけにしていただきたいと思います。誰だって、若い頃は特に意識しなくても健康で快調です。しかし、年齢を重ねるにしたがって、疲れが取れない、やる気が出ない、体調が優れないということが多くなってきます。

　私も睡眠に悩みを抱えるようになりました。本書では、睡眠について章を設けて詳しく解説してくれていました。それだけ、多くの現代人が悩んでいるのだと思います。

　確認したところ、おおむね体内時計の理想に近い生活から遅れているようでした。例えば、起きたら日を浴びる、軽い運動をする、90分サイクルで働くなどは、すでに実践しています。

　ただ、反省すべき点もあります。例えば、寝る前にデジタル機器を見る、眠れないと寝酒をするなどはよくないようです。他にも、就寝2時間前に入浴などは、新たな習慣として採用できそうです。

　睡眠以外にも、食事や運動についても書いてあります。体によかれと思っていることも、体内時計を無視していると、かえって体に悪いことが分かります。こちらも参考に生活を見直したいと思います。

　健康は、お金や人間関係よりも、ずっと貴重な人生のリソースです。しかし、意識して管理しなければ、決して手に入らないものでもあります。本書を用いて、改めて考え直すことをお勧めします。