疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第21回）3月も油断がならないインフルエンザ、正しい予防を

●職場・家庭では「せきエチケット」を徹底しよう

　せき、くしゃみかな？と思ったら、他の人にうつさないためにマスクをすることが鉄則です。せき、くしゃみによるウイルスの飛散や感染を防ぐために、説明書に従って、隙間がないようマスクを正しく使ってください。

　マスクがない場合に、どうしてもせき、くしゃみがしたくなったら、ティッシュや腕の内側などで口と鼻を押さえ、他の人から顔をそむけて1m以上離れましょう。手のひらで遮ったときはすぐに手洗いしてください。

　また、せき、くしゃみをする人がいたら、積極的にマスクの着用を呼びかけましょう。厚生労働省は、「咳エチケット」をキーワードにした啓発活動を行っていますので、詳しく知りたい方は「平成28年度　今冬のインフルエンザ総合対策」をご覧ください。

●室内の保温・保湿に協力しよう

　ウイルスを寄せつけないために重要なのは、ウイルスにとって快適な空間に身を置かないことです。乾燥した環境では、ウイルスが活発に活動するだけでなく、喉や鼻の粘膜が乾燥して免疫力が低下します。職場や家庭の室内の湿度は50～60％を目安に、加湿器などで調節しましょう。

　多くの人が出入りする環境では、適度な換気と加湿が大切です。扉やドアの開け放しは厳禁と心得ましょう。高齢者に座席を譲るように、普段から公共マナーの1つとして心掛けましょう。

●喉・鼻の働きをサポートする食事を取ろう

　生命活動の維持に欠かせない酵素の働きが活性化するのは36.5～37度といわれており、それよりも体温が低下すると、内臓機能や疲労回復の働きが減退し、免疫機能が弱まってしまいます。温かい食事などを心掛け、体を温めながら栄養を摂取するようにしましょう。

　喉・鼻の粘膜の働きを活性化し、免疫力を高めるためには、三大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)に加えて、粘膜の働きを助けるビタミンA、代謝を高めるビタミンB群、抗酸化作用（老化抑制）や免疫力を高める役割を担うビタミンC、ビタミンEをバランスよく取ることが大切です。

ビタミンAが豊富な食材……牛乳・チーズなどの乳製品、卵など
ビタミンBが豊富な食材……豚肉や卵など
ビタミンCが豊富な食材……じゃがいも、みかんなどのかんきつ類など
ビタミンEが豊富な食材……かぼちゃ、大豆など

●抵抗力を高めるために早く帰宅しよう

　ウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に強化されます。また、睡眠中には疲労回復や細胞の再生が盛んに行われます。毎日十分な睡眠時間を確保することで、疲労をため込まず、免疫力の高い状態が維持されるので、この時期は極力定時で帰宅できるよう、職場で協力し合うように工夫してください。

感染症は、皆で防ぎ合う

　うがい、手洗いの徹底、せきやくしゃみは覆う、マスクを装着する、生活習慣を整える……。どれも健康維持の基本ですが、1人ひとりが意識して徹底することで、初めて感染や拡大の予防につながります。職場や家庭などで今一度過ごし方を話し合い、お互いに感染を防ぎ合いましょう。もうしばらく続く寒さの日々を健康体で乗り切る工夫を、ぜひ実践してください。

　手の洗い方やマスクでウイルス侵入を防ぐ方法など、感染症予防の方法についてより詳しく知りたい方には、『政府インターネットテレビ』（動画20分）の視聴が分かりやすくお勧めです。