疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第22回）春のだるさを撃退する、簡単エクササイズ

　体液循環が滞ることによる不調には、全身を大きく動かして体液を流すエクササイズがオススメです。始業前やデスクワークの合間、休憩時間などに実践できる、手軽なものをご紹介します。

●その場で大きく足踏みをする
　両手を大きく振り、太ももをなるべく高く上げるようにして左右20回ずつ足踏みをしてみましょう。足のだるさやむくみが気になる場合は、回数を増やします。下半身の体液循環が整い、むくみの予防・改善につながります。

●両手を両肩に添え、前後にグルグルと回す
　前に10回、後ろに10回、なるべく大きく円を描くように回しましょう。肩甲骨を大きく動かすことがポイントです。肩から腰にかけての筋肉の動きがしなやかになり、上半身の体液循環がスムーズになります。

●両手を組んで手のひらを上に向けて伸ばす
　組んだ両手をグ～ッと持ち上げ、背伸びをするように伸ばします。限界まで伸ばしたら、10～20秒キープしましょう。ゆっくりと両手を下げ、大きく深呼吸してください。体を大きく動かして酸素をたっぷり吸い込むことで、酸素が血液に乗って隅々まで行き渡り、代謝が高まります。

気候変化の対策として、食事で温活、入浴も効果的

　春になるとだんだんと薄着になりがちですが、朝・晩はグッと冷え込み、肌寒くなります。冷えは体液循環を滞らせるので、その対策は欠かせません。ストレッチで全身を大きく伸ばすことに加えて、食事や入浴で体をしっかりと温めましょう。

　食事では、温かい飲み物や汁物を取り入れて、内臓を温めましょう。ビタミン・ミネラル類が豊富な緑黄色野菜を加えると、消化・吸収の働きやエネルギー代謝を高めやすくなります。たっぷり野菜のスープやゴロゴロ野菜の煮物などがオススメです。

　シャワーで済ませるのではなく湯船に漬かって体を芯から温めましょう。湯船でしっかりと温まり、その後はリラックスして過ごすことで、睡眠の質や睡眠中の疲労回復に良い影響を及ぼします。

環境変化によるストレスをため込まないために

　春は、特に気忙しい時期だからこそ、自分の時間をつくってリセットするように心がけてください。食事の工夫や紹介したエクササイズと合わせてリフレッシュする時間、この他にも外出や読書、映画鑑賞など……心から楽しめることを意識して予定に組み込むことが大切なのです。

　ポカポカと暖かく日の光も柔らかくなる春ですが、ついつい頑張り過ぎてしまう季節であり、うっかりすると周囲の変化に対応できずバテやすい季節にもなります。不調に陥る前に、食事や入浴、体を動かす習慣を見直して、代謝の良い心身状態に整え、陽気な春を大いに楽しみましょう。