疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第50回）健康維持の自己管理を長く続けるためのコツ

　よりスリムなボディーラインを作ったり、抜け毛や薄毛を予防したりするアンチエイジングは、食事、運動、入浴、睡眠習慣を整えた健康の土台の上に成り立ちます。これに加えてセルフマネジメントがうまくいくと、アンチエイジングのための行動を習慣化しやすく、長く続けることができます。

　次のポイントを押さえましょう。

［1］目標を持つ
　なぜ健康的で若々しいコンディションをキープしたいのか、自分の中で明確にしておくことが大切です。「還暦を過ぎてもマラソンを楽しみ続けるため」「爽やかな印象を維持するため」など、どんなことでも構いません。自分にとっての楽しみがあり、アンチエイジングのための行動を続けたいと思える目標を設定しましょう。

［2］自分に合う方法を見つける
　健康維持のためのスポーツといっても、ストレッチ、ヨガ、ウオーキング、ジョギングなど、人によって種類も方法もさまざまで構いません。日々続けるものですから、負担をかけ過ぎず、楽しく続けられるものを選びましょう。もちろん、週単位・月単位で習慣にする組み合わせも念頭に置いて考えるのも有効です。楽しく続けられることが一番です。このとき、記録を付けるとメリハリも出て目的がブレなくなります。

［3］実践を記録する
　その日できたことを1回限りにせず、日々積み重ねるために、記録を取りましょう。「五年日記」のように同じ日付が数年分1ページにまとまっているものを活用すると、過去を照らし合わせて振り返ることができるのでオススメです。取り組んでみての感想や結果を合わせて書き込んでおくと、複数の方法を比べてより良いものを選択したいときにも重宝します。

　書き込むタイプの記録が苦手な場合は、自動で記録できるデバイスを活用するのも1つの方法です。スマートフォンアプリ、時計型や装着型デバイスを活用して生活習慣や運動結果を「見える化」することは、モチベーション維持に役立ちます。目標を設定し記録を取ることで、達成感を味わうことも可能です。中には、達成をポイントで提供してくれるサービスなどもありますので、興味のあるものを探してみましょう。

［4］仲間を見つける
　1人ではどうしても続かない、という場合は一緒に楽しむ仲間をつくりましょう。家族全員で取り組むのも習慣化には有効です。誰かと一緒に楽しむものに変わると、趣味のように楽しめるようになることもあります。仲間を見つけるコツとしては、アナログですが町内会の案内やスポーツショップの掲示板、自治体会報なども情報源として信頼できます。

　アンチエイジングは、一朝一夕には結果が出ないものです。そして、終わりのある取り組みでもありません。健康を維持し、いつまでも若々しく元気に過ごすには、文字通り「続ける」ことが大切です。できない、なかなか続かない、という方は、上記を参考に続けられるところから始めて、続けるための工夫を加えていくようにしましょう。