疲れ解消★カンタン！アンチエイジング（第64回）翌日に疲労を残さないための運動習慣

　しっかり寝ているつもりなのに疲れが取れなかったり、首や肩、腰などのコリが慢性化したりしていませんか？スッキリしない疲れは、運動不足の人ほど感じやすいと思います。特に、デスクワークや移動の多い出張、旅行など、長時間同じ姿勢を続けたことによる疲労には、軽い運動を取り入れるのがオススメです。今回は、疲労を翌日に残さないための運動法をご紹介します。

運動で体の疲れを取る「アクティブレスト」

　睡眠を取るなど安静に過ごす「パッシブレスト（消極的休養）」に対し、軽めの運動を行うことで疲労回復を促す方法を「アクティブレスト（積極的休養）」といいます。体を動かすことで血液循環が促進され、筋肉の回復や老廃物の排出をスムーズにする効果が期待できます。

　1日の終わりに、コリをほぐす次のようなストレッチや全身を大きく動かすウオーキング運動を行いましょう。疲労回復のための運動なので、過度に動いてやり過ぎると寝つきが悪くなって逆効果になります。心身がリフレッシュできる程度に、ゆったりした気持ちで取り組んでください。長く続けているうちに、翌日の疲労残りがなくなっていると実感できるでしょう。

肩回りをほぐすストレッチ
用意するもの：フェースタオル……1枚
所要時間：30秒～1分

（1）両手でフェースタオルを肩幅よりやや広めの間隔を開けて持ち、腕をまっすぐ伸ばして頭上に上げる

（2）両腕をまっすぐ下げ、タオルを頭の後ろにもっていく
　　※このとき、肩甲骨を寄せるように意識しましょう

（3）両腕を下げて上げるを1セットとし、ゆっくりと10セット行う

　両腕を上下動する姿勢に慣れてきたら、タオルなしで行ってもOKです。運動でコリや鈍い痛みを感じる場合は、ゆっくり深呼吸しながら慎重に行いましょう。この運動は四十肩や五十肩の予防にもなりますが、そもそも肩を上げるのが無理という症状をすでに感じている方は、お近くの鍼灸（しんきゅう）院や医院を受診してください。

腰まわりをほぐすストレッチ
所要時間：1～2分

（1）両足を肩幅程度に開いて立ち、姿勢を整える
（2）両手を腰に当てる
（3）右回りに10回、左回りに10回、円を描くように大きく腰を回す

（4）次に、両手を左右へ地面と平行に広げて姿勢を整える
（5）後ろに振り返るイメージで、上半身を左右にゆっくり、5回ずつひねる

その場ウォーキング
所要時間：2～3分

　手足をできる限り大きく動かしながら、その場で100歩足踏みをします。腹部に意識を集中してもも上げをしながら行うと、立ちながらの筋トレにもなりますが、この場合は寝る2時間前くらいに終えるようにしてください。

軽い運動に適した時間を意識してみよう…