ゴルフエッセー「耳と耳のあいだ」（第13回）スコアも翌日の仕事も絶好調にするゴルフ～前夜編～

　ゴルフ前夜の夕食時間や就寝時間は、次の日のゴルフのスタート時間から逆算して決めましょう。仮にゴルフが9時スタートの場合、以下のようなスケジュールになるでしょう。ぜひご自分のプレー前日に当てはめて、理想的な過ごし方ができるように心掛けてください。

●9:00 スタート時間
↑（準備）
●8:00 ゴルフ場に到着
↑（移動※１時間の場合）
●7:00 自宅を出発
↑（朝食・身支度）
●6:00 起床
↑（翌日まで7時間半の就寝）
●22:30 消灯
↑（★胃腸消化に要する時間）
●18:30 夕食終わり

　夕食後から寝るまでの時間（上記★の時間）の過ごし方も重要です。体の各器官をコントロールし最適な状態に保っている神経を「自律神経」といい、その自律神経には、身体が活動しているときに優位に働く「交感神経」と、リラックスし休息モードのときに優位に働く「副交感神経」があります。寝付きを良くし、良質な睡眠を得るには、副交感神経優位の状態で眠ることが求められます。

　就寝直前にパソコンやテレビを観ると、目・耳に入る情報から神経が興奮状態となって交感神経が優位に働いてしまい、寝付きが悪くなります。ましてや次の日が待ちに待った楽しいゴルフとなるとなおのことです。仕事などでどうしてもパソコンを開かなければならないときは、寝る2時間前までに済ませるようにしてください。

入浴とストレッチでリラックス

　「明日着るウエアはどれにしようか」「ボールの予備は足りるかな」など、翌日の準備をしているときもやはりゴルフの事が気になります。ゴルフの前夜は、子どもの頃の遠足前夜のように興奮して眠れなくなるものです。翌日必要な持ち物をまとめるのも、できるだけ早い時間帯に済ませましょう。

　早めにゴルフの支度を済ませたら、後はのんびりバスタイムです。入浴は血行を良くし代謝を高め、汗をかくことで老廃物を体の外に排出します。リラックスすることで副交感神経優位の状態になり、結果的に入浴は良質な睡眠を促します。忙しいからとシャワーで済ませる人がいますが、忙しいビジネスパーソンこそゆっくり湯船につかり、明日の英気を養ってほしいと思います。

　入浴の際、熱いお湯は禁物です。人は体温が下がると眠くなりますが、熱い湯につかると体温がなかなか下がらず、寝付きが悪くなってしまいます。38～39度ぐらいのぬるめのお湯に15～20分程つかりましょう。湯船につかる時間が短いカラスの行水では全身の血液を温めることができません。どうしても熱い湯が好みの方は、就寝2時間前までに入浴を済ませましょう。

　入浴後は、軽くストレッチをするとさらに効果的です。運動することで成長ホルモンの分泌が促進され、さらに代謝がよくなり、疲労回復の効果が上がります。肩甲骨周辺や股関節の可動域を広げたり、体を捻転させたりと、ゴルフに必要な筋肉を伸ばしておくと一石二鳥です。ただし、このときには、あまり激しく体を動かさないでください。熱いお湯に浸かるのと同じく体が興奮モードになり、寝付きが悪くなるからです。就寝前には、ゆっくりと静かに筋肉を伸ばすストレッチが最適です。

　今回は、カラダにやさしいゴルフを実践するためのゴルフ前夜の行動、とくに睡眠にフォーカスしてお伝えしました。次回は、ゴルフ当日のスタート前の行動についてアドバイスします。