ゴルフエッセー「耳と耳のあいだ」（第37回）酷暑でゴルフをするなら気を付けたい熱中症対策

　次に水分補給について説明しましょう。ゴルフに限らず、運動をすると体温が上昇します。すると体温が高くなり過ぎないように、体は汗をかいて体温調整します。ところが運動強度が高くなるにつれ、発汗のため皮膚に送られていた血液は、酸素を必要とする筋肉の方へと流れてしまいます。汗をかくと血液中の水分だけが減少するため、血液の粘性が高まり流れにくくなってしまいます。これが「運動をしてバテる」という現象の一因です。故に、運動中にもマメに水分補給を行い、血液量の減少や血液の粘性の増加を抑えるようにすることが必要です。

　人間の喉が渇く感覚は、非常に不正確だといわれています。ですから「喉が渇いた」と感じてから水分を補給するのでは、遅い場合があります。ラウンド中は喉が渇いたと感じなくても、早めに水分補給をするようにしてください。

　また一度に大量の水分を補給するのではなく、ホールごとに小マメに飲むようにしましょう。ペットボトルから水を1口飲む量は平均20mlといわれています。ホールごとに2～3口飲むとハーフ（9ホール）で500mlのペットボトルがちょうど1本なくなることになります。ですから、1ラウンドではその2倍と考えて、500mlのペットボトルを2本用意しましょう。ラウンド中だけではなくスタートの30分ぐらい前に、コップ1杯程度の水分を取っておくのも効果的です。

　飲み物の中に糖分が入っていると、水分の体への吸収速度が遅くなることが分かっています。糖分が多いジュースやコーラは避けましょう。また、夏のラウンドでは非常に多くの汗をかき、水分とともにナトリウム（塩分）やカリウム、マグネシウムなどのミネラル分を失ってしまいます。それを補充するためには、ミネラルを含むスポーツドリンクがオススメです。ただし、スポーツドリンクには意外と糖分が多く含まれていることがあります。そのため、水分補給を主な目的とするなら、スポーツドリンクを、水で1.5倍から2倍に薄めて飲むとよいでしょう。一方、スタミナ補給も目的なら、糖分を取るため薄めることなく飲んだ方が効果的です。

　経口補水液は、スポーツドリンクよりもミネラル分の濃度が高く、かつ糖分が抑えられている清涼飲料水です。スポーツドリンクを薄めるのは面倒だという向きには経口補水液がオススメです。ただし、経口補水液は飲料水とはいえ、ナトリウムとカリウムを多く含んでいますので、それらの摂取によって悪化する可能性のある疾患をお持ちの方は念のため医師に相談されるとよいでしょう。

　ラウンド中にペットボトル入りのお茶を飲んでいる人を見かけますが、お茶やコーヒーは利尿作用があり、効果的な水分補給には不向きです。アルコール類も脱水効果があるため、ラウンド中は飲まない方がいいでしょう。ゴルフの昼食時に飲むビールは格別だとは思いますが、後半のラウンドを考えれば、アルコールの摂取は極力控えるべきです。

暑い日のゴルフの注意点とは

　私は通常ですと、健康のため、またコース戦略上できるだけカートには乗らず、自分の足で歩いてプレーすることを勧めています（連載第16回参照）。しかし、酷暑日のゴルフは別です。極力カートに乗り、体力を温存します。そしてスロープレーにならない範囲でゆっくり歩くことも心掛けています。

　暑さ対策や水分補給など、細心の注意を払ってもなお、熱中症にかかってしまった場合の対処も覚えておきましょう。

　まずはプレーを中断し、木陰などの涼しい所に移動してください。そして衣服を緩めます。熱中症になると体温の感覚がマヒし、本人は寒がる場合があります。しかし、いくら本人が寒がっても体を温めてはいけません。左右の首や脇の下、足のつけ根などをぬれタオルや氷のうなどで冷やしましょう。そして、経口補水液やスポーツドリンクなどの塩分を含んだ飲み物を飲ませてください。普通の水しかない場合は、水と一緒に塩あめを食べさせてもよいでしょう。飲み物を受け付けない場合は緊急性がありますので、すぐにラウンド幹事やゴルフ場スタッフに連絡しましょう。

　ここまで、熱中症を予防する方法や、熱中症になった場合の対処法を述べてきました。最も大切なことは日ごろの体調管理をしっかり行い、熱中症になりにくい丈夫な体を確保しておくことです。それには、十分な睡眠、栄養のある食事、エアコンで冷やし過ぎないなどが挙げられますが、中でも重要なのは運動習慣を付けておくことです。

　主に上半身、肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性を高めておくことは、ゴルフスイングに役立つばかりか熱中症予防にも効果的なのです。熱は上半身にこもりやすく、運動をしないと首から肩にかけての血流が悪くなって疲労物質が停滞。わずかな運動でもバテやすい体となってしまいます。

　また、肩甲骨を動かさないと、内臓機能も低下することが分かっています。内臓機能とともに自律神経が弱まると暑さへの慣れ（順化）も弱くなります。こうなると、睡眠障害や食欲不振などを引き起こし、熱中症のリスクが高くなってしまいます。熱中症を避けるためにも、日ごろの運動習慣で肩甲骨を動かし、熱中症になりにくい体をつくっておきましょう。

　肩甲骨の柔軟性を高める効果的な運動は、「ゴルフフィットネス」の運動プログラムの1つ「楽体（ラクダ）運動」がオススメです（連載第31回参照）。熱中症対策は付け焼き刃の対策ではなく、ビジネス同様、普段からの取り組みが求められるのだと思います。