ゴルフエッセー「耳と耳のあいだ」（第42回）ゴルフとバランス「姿勢を良くして飛距離アップを」

　体のゆがみを整え、柔軟性や筋力、持久力などの身体パフォーマンスを向上させることを「コンディショニング」といいます。これは「鍛える」というより「整える」ことに重点があります。上述した猫背対策の運動のほか、これから紹介する肩の高さの左右差や、骨盤のゆがみを解消させるための運動も、コンディショニングの一環です。

　コンディショニングは、猫背の矯正や、骨盤のゆがみ矯正のように局所的に考えるのではなく、体全体のバランスを整える意識で行ってください。コンディショニングの最も確実な方法はフィジカルトレーナーの指導の下で適切なトレーニングをすることですが、ここでは、ジムや本格的なトレーナーに頼らず、毎日気軽に行えるセルフコンディショニングを紹介します。

　紹介するセルフコンディショニングは、伸縮性のあるゴムチューブを左右均等に引っ張りながら行います。そのことで身体軸を意識しやすくなるとともに、ゴムの適度な張力が筋肉の収縮を促し、運動効果が高まるからです。解説写真では、私が主管するゴルフスクールで取り入れている「ゴルフフィットネス」で採用している運動補助器具「楽体（ラクダ）」を用いています。家庭や職場では、伸縮性のあるゴム製のロープや、長めのタオルなどで代用してください。ちょっとしたスペースでできますので、出勤前や帰宅後、仕事の合間の隙間時間などで実践するのもいいでしょう。

●体幹の側屈運動
運動効果：腹斜筋の柔軟性向上、体側のストレッチ

（1）足幅は肩幅より少し狭くし、頭上で楽体（ラクダ）を水平に引っ張ります

（2）骨盤を横に突き出すように（黄色い矢印）して上体を横に倒します。そして約5秒間、息を吐きます。このとき、腕とゴムでできる三角形を崩さないようにししましょう。楽体（ラクダ）は、垂直に引っ張ると、およそ5秒でボールが落ちるように設計されています。落ちるボールに合わせて呼吸をすることで息を吐く時間が分かり、呼吸を整えやすくなります

（3）息を吸いながら上体を起こし、息を吐きながら約5秒間、逆に倒します

●骨盤スライド運動
運動効果：骨盤矯正、腹筋群・腸腰筋の強化、股関節の可動域拡大

（1）足幅は肩幅より少し狭くし、頭上で楽体（ラクダ）を水平に引っ張ります

（2）骨盤をテンポよく、左右にスライドさせます

（3）骨盤をテンポよく、前後にスライドさせます

●骨盤回旋運動
運動効果：骨盤矯正、腹筋群・腸腰筋の強化、股関節の可動域拡大

（1）足幅は肩幅より少し狭くし、頭上で楽体を水平に引っ張ります

（2）骨盤で大きな円を描くように回します。右回し、左回しを両方行います

姿勢が良くなればゴルフもビジネスも良くなる

　猫背は、ゴルフにもマイナスですが、ビジネスにおいてもマイナスに働きます。見た目の印象が良くない上に、健康面でもさまざまな悪影響を及ぼすからです。

　まず、肩こりや腰痛を引き起こします。猫背によって胸椎の後湾がきつくなり、脊柱のＳ字カーブが過度に湾曲してしまうのが原因です。猫背がさらにひどいと、常に胸部や腹部が圧迫された状態になります。胸部が圧迫されると心肺機能が低下します。腹部が圧迫されると、胃腸などの内臓が正しい位置に収まらず、内臓の働きが悪くなります。特に胃腸の働きが悪くなると、消化不良や便秘などの原因となります。

　猫背に限らず、姿勢が悪いと可動域が狭い分だけ筋活動が低下して、体内のエネルギーを消費しなくなります。そうなると、消費カロリーより、食べ物などで取り込む摂取カロリーの方が多くなり、結果太りやすい体質になってしまいます。

　ゴルフばかりか、見た目や健康に悪影響が出るのはビジネスマンにとって問題です。猫背は及び腰、縮こまった印象を人に与えてしまいます。その影響で、太り過ぎになったり、休みがちになったりすれば、体調管理ができていないなどと評価されても仕方がありません。姿勢を正して健康的な生活を送ることは、ビジネスでの成功の基盤だといっても過言ではないでしょう。姿勢良く暮らせるようになると多くのことが改善します。運動によって日々のコンディショニングを施すことも大切ですが、日常的にも「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」「アゴを引く」などを意識し、良い姿勢を心がけましょう。