中高年の仕事力を維持するヘルスケア（第2回）おなかが出た人。生活習慣改善策は人により違う

　寺本氏は脂質異常症と診断される人は、偏った食生活、運動不足、喫煙などの生活習慣が原因という人がほとんどで、遺伝が原因という人はまれだといいます。

　生活習慣による脂質異常症と診断された場合は、まずは血中コレステロールの内容を検査することが不可欠です。コレステロールには前述の悪玉コレステロールと、その悪玉コレステロールを血中から回収する善玉コレステロールの2種類があります。血中コレステロール値が高い原因は、悪玉コレステロールの値が高いのか、善玉コレステロールの値が低いのかを判定します。

　悪玉コレステロール値が高い人の改善点は、食事です。コレステロールや飽和脂肪酸が多い食事である動物性脂肪、卵黄、魚卵、バターやクリームのような乳製品などを取らないようにしましょう。次にトランス脂肪酸を含むマーガリン、クッキー、ケーキ、インスタント食品なども控えます。また、コレステロールを排出する作用がある食物繊維を含む海藻、豆類、きのこ類などを積極的に食べるとよいでしょう。

　善玉コレステロール値の低い人の改善点は、運動不足や肥満の解消です。軽いジョギングをはじめとした有酸素運動を日課として行いましょう。無理なく続けることが望ましいので、最初はウオーキングなどから始めてもよいとされています。また喫煙している人は、禁煙にチャレンジしてください。

中性脂肪値が高い場合も改善点が違う

　血中コレステロール値は高くなく、中性脂肪値が高い脂質異常症の場合は生活習慣の改善点が変わります。中性脂肪値が高い人は、アルコールや糖質の取り過ぎが原因という場合がほとんどであると寺本氏は述べています。そのため食事はアルコール、糖分の多い菓子や飲料を控えるとよいでしょう。加えてトランス脂肪酸を含む食事も控えて、代わりに摂取したいのがEPSやDHAが豊富なイワシ、サバなどの青魚。運動も効果的とされていますので、習慣づけて行うとよいそうです。

医師の診断で的確な生活習慣の改善を

　中性脂肪値やコレステロール値が高い場合は、医師の指導による生活改善を行うのが重要だと分かりました。前述のように脂質異常症となっても、仕事に支障を来すような症状は自覚されにくいものです。また、食生活を改める場合も治療や予防という目標がないと、改善するという意志の持続は難しいでしょう。

　しかし仕事に責任を持つビジネスパーソンならば、自身の健康維持と管理も重要な課題の1つ。健康診断などの結果を軽視せずに、自分の健康状態ときちんと向き合っていきましょう。

参考文献
・寺本民生（監修）「患者のための最新医学 脂質異常症（コレステロールと中性脂肪）最新の食事療法」高橋書店